Le coach d’ultra-distances David Liviau vous donne quelques conseils si vous voulez vous mettre à l’ultra
S’entraîner pour des ultras ne consiste pas seulement à courir longtemps. Il est important d’intégrer des entraînements de fractionné à ta planification.
Teste bien ton matériel à l’entraînement. Ce n’est pas en course qu’il faut faire de nouvelles expérimentations.
Une fois que tu dépasses la distance marathon, il n’est plus nécessaire d’augmenter le volume d’entraînement.
Entraîne-toi de manière spécifique. Si tu t’entraînes pour un trail, va t’entraîner dans les Ardennes autant que possible pour te faire au dénivelé. Si tu t’entraînes pour un ultra sur route, pars à la recherche de longues portions monotones pour te préparer mentalement.
Marcher est autorisé. Sur des ultras surtout, il est conseillé de marcher dans les côtes très raides.
Divise ta course en petites portions réalistes. Ne commence pas à décompter à partir de 50 ou 100km. Cours par exemple de ravitaillement en ravitaillement.
