Electrolytes et course à pied : Le comparatif ultime

Quand on parle d’hydratation en course à pied, beaucoup pensent que boire de l’eau suffit. Mais quand les kilomètres s’enchaînent, que la transpiration s’intensifie ou que la chaleur monte, les pertes en minéraux se font sentir.

C’est ici que les électrolytes interviennent

Les électrolytes sont les sels minéraux : Potassium - Sodium - Magnésium et Calcium - qui circulent dans notre sang et sont présents dans nos cellules. 


 

Quand on transpire, on ne perd pas seulement de l’eau : on perd aussi ces minéraux or ce sont eux qui permettent au corps de :

• Transmettre les influx nerveux
• Contracter les muscles
• Réguler l’hydratation cellulaire
• Éviter les crampes, nausées ou coups de fatigue
   

Mais comment savoir lesquels choisir ?

Découvrez notre comparatif de 3 marques phares : Baouw - Salte - 6d Hydro/ORS

1) Baouw - L’hydratation naturelle - 100% made in France

Les plus complètes.

• 10 pastilles par tube
• 706 mg d’électrolyte/pastille (5gr) - 300 mg de sodium /pastille
• 4 minéraux + 4 vitamines B + antioxydants
• 100% naturel
• 3 saveurs rafraîchissantes

Pour qui ?

• Les coureurs qui cherchent un produit sans additif et très digeste
• Les sorties courtes à modérées
• Ceux qui désirent optimiser leur hydratation au quotidien

2) Salte – Le choix des coureurs qui transpirent (beaucoup)

Le plus haut dosage en sodium. (plus du double des autres)

• 28 sachets par boite
• 1260 mg d’électrolyte/sachet (5,55gr) - 800 mg sodium/sachet
• 0% de saveurs artificielles

Pour qui ?

• Les coureurs qui ont tendance à beaucoup transpirer ou faire des efforts prolongés
• Les compétitions estivales, trails longs, ou séances intenses
  
   

3) 6d Hydro/ORS – La solution de réhydratation optimale

Inspirés des solutions médicales.

• 28 sachets par boite
• 1039 mg d’électrolyte/sachet (6gr) - 449 mg sodium/sachet
• Low calorie (un peu de glucose pour faciliter l’absorption)
• Peuvent être utilisés en double dose : idéal pour la pré-hydratation et la réhydratation
• Peuvent contenir des traces de gluten, œuf, fruits à coques, lait, soja

Pour qui ?

• Les coureurs en forte déshydratation
• En récupération après un effort intense ou en cas de troubles digestifs (2 doses)
• Idéaux en pré-hydratation et récupération
   

Vous l’aurez compris consommer des électrolytes est important et doit être adapté en fonction de vos efforts. 

L’essentiel est de comprendre que l’eau seule ne suffit pas toujours, surtout par forte chaleur et/ou quand l’effort devient plus long/intense.

NOTEZ QUE LES ELECTROLYTES N’APPORTENT PAS DE GLUCIDES. 
Pour cela, orientez-vous plutôt vers une boisson isotonique (électrolytes + glucides)